たまにはお金をかけて仕事のストレス発散しませんか?

仕事でのストレス、多かれ少なかれ誰もが感じているストレス。働いている人の大半はストレスと戦いながら毎日仕事をしているのです。
生きていく中でストレスを避けて通る事はできません。

避けられない以上ストレスとうまく付き合っていかなければならない私達。このストレスを受けたままどんどん自分の中に閉じ込めると心が壊れてしまいます。ストレスは解消しないまま放置しておくと、心身ともに不健康な状態になりかねません。よく聞きますよね。ストレスでうつ病などの精神疾患にかかる人が多いこと…。

そうならないためにも、あなたに合ったストレス解消方法を見つけておきましょう。

ストレス解消に効果的な方法

食べる

食べる事が好きな人には、もってこいの発散方法!!好きなものや甘いのもを食べた時に幸せを感じませんか?食事をするとセロトニンという幸せ物質が分泌されるから!
セロトニンを作りだすのに必要な栄養素トリプトファンは、食べ物からしか摂取することができない。トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、肉・魚・豆・乳製品などのタンパク質が多いものに含まれる。

「ビュッフェに行ってもう無理!!ってくらい食べまくる。」
「からいものを汗をかきながら必死で食べる。」
「大好きなお菓子を食べる。」…太ると違うストレスが溜まるかも??

飲む

飲みに行こう!お酒が好きな人はお酒を飲むことでストレスから解放!!お酒を飲むと、心も体もリラックス状態になるのは定説ですね。その効果にあやかっている人も多いようです。リラックスすれば気分も明るく、楽しいといった感情も湧き出ますよね。食事同様幸せ物質のセロトニンと行動原理を司るドーパミンという脳内物質が分泌。そのことによってストレス解消できる!という人もいれば、その場しのぎの解消に過ぎない。という人も。
お酒を飲み過ぎて他人に迷惑をかけてしまうこともあるのでそこは注意が必要ですね。

「普段行かないおしゃれなバーで飲む。非日常感を味わう」
「とにかく酔っぱらってストレスを忘れる」
「お酒を飲んで、気分良くなって踊ってスッキリ!」

音楽を聞く・歌う

音楽は心に癒しを与えてくれます。音楽の聴き方も様々でライブで騒ぐのが好きな人と、クラシックを聴くのが好きな人。どちらにしてもストレス解消には効果的なのです。この時、自分に合った曲を聞くことがとても大事なので「この曲がヒーリングにいいから」といって選曲するよりも「今はこの曲が聴きたい」という気持ちで選曲した方がリラックスできる度合が強くなるようです。

やっぱりモーツァルトの曲は心理的にも気分が良くなり頭が良くなるといいますが実際に「ストレスを感じた時にはモーツァルトの曲を聴く」というのも実行してみるといいかもしれませんね。

発散といえば、大声を出すということで、「歌を大声で歌う」これが一番多いストレスの解消方法ではないでしょうか?好きな歌を歌えば楽しい気分になれて嫌なことだって忘れられます。
環境的に大声を出せない場合は、風呂場、車の中、ベッドで布団をかぶって大声で歌う。
カラオケに行くのもいいですね!最近は一人でカラオケにいく人も多いので、一人で行くのもよし、友達と一緒に行って思う存分歌っちゃいましょう。

似たような解消法で、好きなアーティストのライブに行くのもいいですね!ヘトヘトになるまで歌って踊り続けるととてもスッキリしますよ!

「ドライブしながら熱唱します。爽快な気分でストレス発散!」
「誰の目も気にせずに一人でカラオケ!」
「夏フェスに行って日常を忘れて騒ぐ!」

紙に書く

ストレスの原因を紙に書き殴る。自分の中にある「ストレスを外に吐き出す」事を書くという行為で行う。意外とスッキリするようですよ!歌うことと違って騒音になる可能性が低く、時間や場所を選ばずにできるのがいいですね。日記やブログに書き溜めたり、他には写経のように心を落ち着かせるために文字を書くという方法。名前を伏せてSNSなどで愚痴を書くことも。自分の中でルールを決めて書けるなら効果はあります。しかし、吐き出すのはいいですが、一度文字にしてしまうとそれが残ってしまいますのでその事を忘れないように!その内容がどこかで明るみになった場合、大変なことになるのは目に見えていますから。

思いっきり愚痴を紙に書いて、それをビリビリに破き、ごみ箱に投げ捨てるとスッキリしますよ!

「愚痴を書きこむためのツイッターアカウントを持ってるので、そこに書きます」
「仮名ブログで日記を書く。友達に読まれることもないので好きなだけ愚痴れるし、ストレス発散できます。」

掃除する

意外に思うかもしれない、「掃除」ですが、心理学的にもストレス解消法では定評があるのです。身の回りがスッキリすることで心の中もスッキリと!整理整頓された環境に身を置くと落ち着くだけでなく開放的になるのです。ホウキも雑巾も反復動作ですよね。この反復動作は5分以上繰り返すことでセロトニンが分泌。セロトニンが分泌されるまで続けるとあとは楽しく続けられる!汚かった部屋がスッキリすると達成感・充実感も感じられてついでに部屋もきれいに片付いてる!!おすすめのストレス解消法です!

「いつもやらない電子レンジや換気扇の掃除、なぜか家具も動かして模様替えになってしまいます。」

会話する

声を出すことがストレス発散になる=一番簡単な声を出す方法は会話です。人は人と会話することでストレスが軽減するのです。思いを言葉にすることで心のバランスが整う事が理由です。これは特に女子に効果的で、このために女子会が愚痴の言い合いになるのかもしれません。
なので、仲のいい友達と一緒にショッピングに行ったりスポーツしたり、ご飯に行ったり、会話をしながら好きなことをすればさらに効果的でしょう。

壊す

何かを壊す。イライラしている時「何かを壊したい!叩きたい!」という衝動に駆られませんか?何かを壊すと人の気持ちはスッキリします。
でも、部屋の壁を殴ったり、大切な家具を壊したり、ましてや人を殴るのは絶対にしてはいけません。殴るならサンドバックやミットなどを思い切り殴るとスッキリしますので、ボクササイズなどのレッスンに参加もいいですね。
壊しても大丈夫なもの
・段ボール、新聞紙、いらない紙をビリビリにする。
・きゅうりをビニール袋に入れて(塩も)思い切り床に叩きつける。(あとで食べれる!)
・アルミ缶を思い切り握りつぶす。踏み潰す。
・要らなくなったお皿やコップを投げつけて割る(騒音に注意ですが)

笑う

笑うことで人は健康になるのを知っていますか?医学的にも認められている民間療法の一つです。笑うことで免疫力が格段とアップ!体の中にある白血球が活性化し笑って過ごしたことでガンが軽減された例もあるのです。
笑いでホルモンバランスが整って脳の活性化につながるということも立証。
心から笑えなくても笑顔を作って落ち着くことでストレス発散の効果は確実に出るようです。

「お笑いのDVDをみて笑う。ポジティブな気持ちになれる」
「撮りためたバラエティーの番組を見る。思い切り笑う」

泣く

思いきり泣くことは気持ちがすっきりするので効果的です。世間の目がありますからどこでも泣けないですが場所を選んで「泣く」ことをやってみましょう。
「泣くことは心と体を健康に導く力がある」「泣くことはリラックス作用がある」
涙を流すことで副交感神経という「リラックス状態を作る神経」が活性化するようです。

自分磨き

奮発して、自分にお金をかけませんか?ストレスの原因は「自分の思い通りにならない事が多いから」というのもあるのです。いつでも自分が思っている方向に進んでいくとは限りません。これがストレスの原因ならば逆の動作をすることでストレスが軽減できるといえます。
自分のやりたいことを自分の思い通りに実現すること。自分のために自分磨きをするのです。

「ネイルサロンに行く!自分磨きをしている満足感。きれいになった爪を見ながらの仕事は頑張れる!」
「髪を染める。できる範囲で色を変えて楽しみます。」
「奮発して一万円超えのエステに行く!全身スッキリして、気分爽快!」

他にもまだまだ…

★動物とコミュニケーションを取る
「猫カフェに行って何時間も猫と遊ぶ」「愛犬とあてもなく散歩する」
★読書する
「マンガ喫茶に行ってひたすら読み続ける」「小説を読みまくる」
★十分な休憩・寝る
「有給を取って1日何もしない。スマホの電源を切って誰とも会わない」
★散財する
「1年に1回の海外旅行に行く」「洋服を買うこと。一気に買いこみします」

あなたに合ってそうなストレス発散方法はありましたか?
「これやってみよう」と思ったものがあれば試してみてくださいね!

やってはいけない‼こんなストレス解消方法。

ダメ1 やけ食いして発散、やけ食いしたものを吐いて発散・・・過食症
ダメ2 髪を抜いたり、自分を傷つけたりして発散・・・抜毛症、リストカット
ダメ3 必要ないものまで買いこんでしまう・・・買い物依存症
ダメ4 ギャンブルに巨額をつぎ込んだりハマり過ぎる・・・ギャンブル依存症
ダメ5 ひたすらお酒に逃げる・・・アルコール依存症

このような行為が見られたり、ストレスの改善が得られない場合やストレス解消する気分にもなれない場合は、うつ病などの疾患の可能性もあるため、早目に心療内科を受診しましょう。

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